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Los “Bandhas o Cierres” del Yoga…

¿Qué Son y Para Qué Sirven?

Las “llaves o cierres” en el cuerpo, también llamadas Bhandas, son contracciones intencionadas de los músculos cuyo objetivo es reenviar la corriente de energía a través del cuerpo.

Estas técnicas  incrementan la velocidad de la energía Kundalini, la cual permite curar enfermedades físicas, equilibrar disfuncionamientos psicológicos, experimentar altos niveles de consciencia.

Para entender la función de los Bhandas debemos entender primero cómo la corriente de energía tiene lugar en el cuerpo.

Hay un canal de energía que fluye hacia dentro del cuerpo llamado Prana, y otro canal de energía que circula hacia fuera del cuerpo llamado Apana (el canal de eliminación). Si ambas energías existen en cantidades suficientes, se consigue redirigir su flujo a un canal central llamado Sushumna.

Cuando la corriente y la circulación se mantienen estables  la energía Kundalini despierta. Esto puede manifestarse como neutralidad, calma, incremento de la concentración, claridad, etc.

Cuando la energía sube a través de la espina dorsal,  pasa a través de los vórtices de energía llamados Chakras. Esto produce felicidad y estado de claridad en la consciencia.

 

Practicando los Bandhas

Jalandhara Bandha – “Cierre”

Posición de partida: postura de meditación

Concentración: en el Chakra Vishuddhi

Respiración: inhala profundamente y manten la respiración

Repeticiones: 3-5 veces

Práctica: Inhala profundamente y manten la respiración.

Coloca las manos sobre las rodillas, levanta los hombros y la inclinación del cuerpo un poco hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Presiona la barbilla firmemente contra el pecho o entre las clavículas, para que la tráquea y el esófago estén firmemente cerrados.

Concéntrese en el chakra  Vishuddhi y manten la respiración durante el tiempo que resulte confortable.

Levanta la cabeza y con un retorno de larga exhalación a la posición inicial.

Respira normalmente permaneciendo en esta posición durante algún tiempo.

Beneficios: Este ejercicio despierta los centros de energía interna, especialmente el Chakra Vishuddhi.

Mejora la capacidad de retener la respiración por un largo período de tiempo y  desarrolla la capacidad de concentración. Beneficioso para las enfermedades de la garganta y regula la función tiroidea.

Precaución: La respiración sólo se debe mantener durante el tiempo que puede hacerse con facilidad. Consulta a tu médico antes de practicar si hay un problema de tiroides.

Akashi Mudra – “Mirando al cielo”

Contraponer a Jalandhara Bandha

Posición de partida: postura de meditación

Concentración: en el  Sahasrara Chakra y Vishuddhi

Respiración: inhala profundamente y manten la respiración

Repeticiones: 3-5 veces

Práctica: Inhala profundamente y dobla la cabeza hacia atrás.

Mira para arriba.

Manten la respiración lo más confortablemente posible y regresa a la posición inicial con la exhalación.

Respira normalmente permaneciendo durante algún tiempo en postura de meditación.

Beneficios: Este Mudra influye en el Chakra Vishuddhi,  activa la glándula tiroides y los Nadis. Acciona con bloques energéticos procedentes de los centros inferiores, guiando la energía hacia abajo desde el Chakra Sahasrara; actúa calmando y elevando los pensamientos.

Precaución: No realices Akashi Mudra de pie, sólo en posición sentado. La cabeza no debe estar doblada hacia atrás demasiado lejos si hay problemas de la columna cervical o tendencia a marearse.

Uddiyana Bandha – “Elevación del diafragma”

Posición inicial: De pie o postura de meditación

Concentración: en el Chakra Manipura

Respiración: exhalar completamente y mantener la respiración

Repeticiones: 3-5 veces

Práctica: exhala y conten la respiración.

Coloca las manos sobre las rodillas, levanta los hombros y coloca el cuerpo un poco hacia adelante, manteniendo la espalda recta. (Para practicar este Bandha de pie, separa las piernas un poco y dobla ligeramente las rodillas.)

Concéntrate en el Chakra Manipura, tira de los músculos abdominales hasta en lograr cierta cavidad abdominal.

Manten la posición, siempre lo más cómodamente posible.

Libera la tensión muscular y vuelve a la posición inicial con una inhalación profunda. Respira normalmente permaneciendo durante algún tiempo en esta posición.

Beneficios: Activa el Chakra Manipura y el plexo solar. Estimula la actividad intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento. Estimula el páncreas y es útil para la diabetes. Fortalece el sistema inmunológico. Calma la irritabilidad y disipa estados de ánimo depresivos.

Precaución: Realizar sólo con el estómago vacío! No practicar este Bandha con presión arterial alta.

Mula Bandha – “Bloqueo Inferior”

Posición de partida: postura de meditación

Concentración: en el Chakra Muladhara

Respiración: inhala profundamente y manten la respiración

Repeticiones: 3-5 veces

Práctica: Inhala profundamente y manten la respiración.

Coloca las manos sobre las rodillas, levanta los hombros e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

Concéntrate en el Chakra Muladhara y  contraer los músculos anales.

Manten la contracción muscular y la respiración el mayor tiempo posible.

Con una larga exhalación, retorna a la posición inicial.

Respira normalmente permaneciendo en esta posición durante algún tiempo.

Beneficios: Fortalece el suelo pélvico, alivia las hemorroides y la congestión en el área pélvica. Calma el sistema nervioso autónomo, calma y relaja la mente. A nivel espiritual, Mula Bandha activa y purifica el Chakra Muladhara. Se despierta la conciencia dormida y la Kundalini Shakti.

Precaución: Una práctica prolongada e intensiva  de Mula Bandha sólo debe ser realizada con la guía de un experimentado instructor.

Maha Bandha – “El Gran Bandha”

Posición de partida: postura de meditación

Concentración: en el Muladhara, Manipura y Vishuddhi Chakras

Respiración: exhala completamente y manten la respiración

Repeticiones: 3-5 veces

Práctica: Inhala profundamente y exhala por completo a través de la boca.

Manten la respiración.

Coloca las manos sobre las rodillas, levanta los hombros e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Realizar Jalandhara Bandha y concéntrate en el Chakra Vishuddhi. Realizar Uddiyana Bandha y concéntrarse en el Chakra Manipura. Por último, entra en Mula Bandha y concentrarse en el Chakra Muladhara.

Permanece en esta posición, manteniendo los tres bandhas durante el tiempo que dure la respiración sin forzarla.

Suelta los  Bandhas en el mismo orden en que fueron realizados. Inhala profundamente y vuelve a la posición inicial.

Respira normalmente permaneciendo durante algún tiempo en esta posición.

Ventajas: Beneficioso para la salud de todo el cuerpo, especialmente del sistema nervioso autónomo, los órganos internos, músculos y nervios. Tiene una influencia positiva sobre la mente.

Precaución: las precauciones para cada uno de los Bandhas individuales son válidas para la Maha Bandha.


Nota:

Nuestros post y artículos tienen como objetivo, informar y formar a nivel teórico.

No aconsejamos practicar los bandhas a quienes no están familiarizados con prácticas asiduas de Hatha Yoga, menos aun a lectores deseosos de lanzarse a la práctica sin la guía de un profesor experimentado que pueda guiarlos en  el proceso.



5 personas han dejado comentarios en este post



» Rosario dijo: { nov 29, 2011 - 04:11:25 }

Acabo de leer atentamente el artículo. Les agradezco difundir con seriedad estos temas No abunda! Y generalmente, sólo se habla de lo básico. gracias!

» Bárbara dijo: { nov 29, 2011 - 04:11:14 }

Interesantísimo post y realmente conmovedor el video que han subido a Facebook. Gracias, gracias, gracias!!!!

» Beto dijo: { nov 29, 2011 - 08:11:37 }

“La luz del mundo viene y va, es inestable. La Luz eterna nunca se puede extinguir.
Por esa Luz puedes percibir la luz exterior y todo lo que hay en el universo; sólo
porque brilla siempre en tu interior puedes percibir la luz exterior. Todo lo que te
aparece en el universo es debido sólo a esa gran Luz dentro de ti, y solamente porque el Conocimiento Supremo de la esencia de las cosas está oculto en las profundidades de tu ser es posible para ti lograr el conocimiento de algo…”
Ananda Moyi Ma

» Beatríz dijo: { nov 30, 2011 - 12:11:54 }

A cabo de leer el artículo sobre los Bandhas y me sorpendió ver posiciones en las que a veces me encuentro espontáneamente, cuando medito.
¿Eso está bien? O son ejercitaciones que uno tiene que hacer pero que no deben ocurrir de manera espontánea?
Agradecería respuesta.
Beatríz

» Hacedores d Conciencia dijo: { dic 3, 2011 - 08:12:37 }

Querida Beatríz:
Los Cierres o llaves yóguicos así como las posturas, se practican cotidianamente.
Y para eso, hay que aprenderlos y sistemtizarlos.
Sin embargo, una vez que la energía despierta, actúa sola, colocando al cuerpo en la postura o cierre que necesita para desbloquear, equilibrar y circular fluidamente.
Es por eso que efectivamente, uno puede encontrarse espontáneamente en dichas posiciones. Se trata de un proceso natural. Una vez que se inicia, sólo hay que dejarlo actuar, sin oponer resistencia, ni agregando emociones. Se lo puede así, observar, haciendo del proceso una meditación.


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